Jefes de proyecto: cómo afrontar el agotamiento en el trabajo
Ser un gerente de proyectos significa asumir una gran variedad de proyectos y asegurarse de que todos se realicen correctamente. Esto puede ser realmente estresante y agotador, al punto de llegar al agotamiento. En lugar de llegar a este punto y tener que lidiar con caídas en la productividad y situaciones estresantes, tómate un descanso ahora y revisa los siguientes consejos. Te enseñarán cómo prevenir el agotamiento en el trabajo y, eventualmente, cómo enfrentarlo, si es necesario.
¿Cuáles son los signos de agotamiento en el trabajo?
Antes de entrar en detalles, veamos cuáles son algunos de los síntomas del agotamiento y cómo puedes identificar si es hora de cambiar tu estilo de trabajo.
- Fatiga intensa. Ya no puedes hacer cosas porque te falta energía, no puedes dormir lo suficiente y te enfermas con frecuencia. Tu memoria tampoco es buena y está empeorando rápidamente.
- Te sientes alienado de todo lo que te rodea. Has comenzado a sentirte aislado y te descuidas. Tienes una perspectiva general negativa sobre la vida y te irritas fácilmente. Solo sientes que quieres abandonar todo.
- No puedes rendir tan bien como antes. Has comenzado a perder plazos importantes de proyectos y estás menos comprometido en el trabajo. A menudo procrastinas y no puedes concentrarte en una cosa a la vez. Estás disperso y sientes que debes reducir la velocidad.
¿Cómo puedes lidiar con el agotamiento en el trabajo?
Enfrentar el agotamiento requiere tiempo y determinación, así que ten paciencia y desarrolla una fuerte voluntad. Empieza a cuidarte un día a la vez. Revisa los siguientes consejos para aprender cómo hacerlo.
1. Recuerda por qué eres importante
Lo primero que debes hacer es desarrollar amor hacia ti mismo. Esto puede sonar cursi, pero escúchame. Desarrollar autocompasión significa dejar de lado pensamientos inútiles y críticos sobre ti mismo y abrir más espacio para el optimismo y la relajación.
Todo comienza en la mente, por lo que si tu mente no aprueba este cambio de vida (crear nuevas rutinas para salir de la zona de agotamiento), podrías caer nuevamente en esta trampa en un futuro cercano. Para evitar esto, intenta lo siguiente:
- Haz una lista de tus cualidades. “Escribe lo que te gusta de ti mismo y por qué crees que eso es importante,” recomienda Dan, CEO.
- Responde a esta pregunta: '¿Por qué es importante mi salud?' y luego a esta otra: '¿Por qué debería mi salud ser lo primero?' Sé que esto puede parecer tonto, pero funciona. Luego, recuérdate por qué eres importante. ¿Qué te hace destacar? Usa tu lista de cualidades.
- Empieza una práctica de mindfulness cada día.
- Permítete cometer errores y acéptalos tal como son. Luego, corrígelos, pero no con juicio, sino con amor.
2. Recupera el control de tu tiempo
Ahora que sabes por qué necesitas hacer un cambio en tu vida, es momento de empezar a progresar.
- Programa reuniones solo cuando el tiempo te lo permita. No sacrifiques tu tiempo personal por ellas, respeta tu agenda.
- Tómate descansos frecuentes. Después de 50 minutos de trabajo, haz una pausa de 10 minutos.
- Asegúrate de no ser interrumpido mientras trabajas. Si te interrumpen cada media hora, ¿cómo esperas terminar algo rápidamente?
3. Crea límites que funcionen
Algunos de ustedes pueden estar trabajando desde casa; si es así, el agotamiento es aún más probable. Los límites entre trabajo y hogar generalmente no funcionan cuando trabajas desde casa, por lo que debes establecer reglas más estrictas para ti mismo.
- Cuando trabajes, trabaja. Cuando tomes un descanso, deja de pensar en el trabajo (o hablar de él) y relájate.
- Tómate días libres. ¿Y qué si pierdes 3 días de trabajo? Perderás mucho más si te quemas.
- Viaja. Tómate el tiempo para viajar a un lugar nuevo cada año. ¡No lleves tu teléfono de trabajo! Deja tus preocupaciones atrás y concéntrate en tus vacaciones.
4. Haz tiempo para ti mismo
Debes agregar esto a tu lista de tareas para cada semana. Tomarte tiempo para ti mismo es extremadamente importante, mejorará tu productividad y aumentará tu flujo de trabajo. Empieza cuidando tu salud. Acuéstate temprano, bebe mucha agua y toma buenas decisiones en la vida.
Tómate un tiempo cada día para relajarte y disfrutar lo que estás haciendo. Si bailar te relaja, ¡entonces baila! Si comer te relaja, cocínate algo delicioso. Rodéate de autocompasión y mantente conectado con personas que te aman. Haz tiempo para visitar a tus amigos y prueba una nueva actividad cada día. ¡Sé más curioso, más abierto y más amoroso!
Conclusión
Cuidarte bien comienza con el amor propio y se desarrolla en acciones concretas, un paso a la vez. Empieza escribiendo por qué tu tiempo es importante y luego sigue recuperándote haciendo los cambios correctos en tu vida. ¡Tú puedes, buena suerte!
Sobre el autor: Justin es un especialista en marketing y redactor de ensayos de Leicester, Reino Unido. Cuando no está trabajando y apoyando al Leicester FC, le gusta discutir sobre nuevas tendencias en marketing digital y compartir sus propias ideas con lectores en diferentes blogs y foros. Actualmente, trabaja como redactor de contenido en Best Essays.
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