Gestores de projectos: como lidar com o esgotamento no trabalho
Ser um gerente de projetos significa assumir uma grande variedade de projetos e garantir que todos eles sejam realizados corretamente. Isso pode ser realmente estressante e exaustivo, a ponto de causar burnout. Em vez de chegar a esse ponto e ter que lidar com queda de produtividade e situações estressantes, faça uma pausa agora e confira as próximas dicas. Elas vão te ensinar como prevenir o burnout no trabalho e, eventualmente, lidar com ele, se necessário.
Quais são os sinais de burnout no trabalho?
Antes de entrar em detalhes, vamos ver alguns dos sintomas de burnout e como você pode identificar se é hora de mudar seu estilo de trabalho.
- Fadiga intensa. Você não consegue mais fazer as coisas porque lhe falta energia, não consegue dormir o suficiente e fica doente com frequência. Sua memória também não está boa e está piorando rapidamente.
- Você se sente alienado de tudo ao seu redor. Você começou a se sentir isolado e a se negligenciar. Você tem uma perspectiva negativa sobre a vida e fica irritado facilmente. Parece que você só quer desistir de tudo.
- Você não consegue ter o mesmo desempenho de antes. Você começou a perder prazos importantes de projetos e está menos envolvido no trabalho. Muitas vezes procrastina e não consegue se concentrar em uma coisa de cada vez. Está por todo lado e sente que precisa desacelerar.
Como lidar com o burnout no trabalho?
Lidar com o burnout requer tempo e determinação, então seja paciente e desenvolva uma vontade forte. Comece a cuidar de si mesmo um dia de cada vez. Confira as dicas a seguir para aprender como fazer isso.
1. Lembre-se por que você é importante
A primeira coisa a fazer é desenvolver amor por si mesmo. Pode parecer piegas, mas me escute. Desenvolver autocompaixão significa deixar de lado pensamentos inúteis e críticos sobre você e abrir mais espaço para o otimismo e o relaxamento.
Tudo começa na mente – então, se sua mente não aprovar essa mudança de vida (criando novas rotinas para sair da zona de burnout), você pode cair nessa armadilha novamente no futuro. Para evitar isso, tente:
- Fazer uma lista de suas qualidades. “Escreva o que você ama em si mesmo e por que acha isso importante,” recomenda Dan, CEO.
- Responda a esta pergunta: 'Por que minha saúde é importante?' e depois a esta: 'Por que minha saúde deve vir em primeiro lugar?' Eu sei que pode parecer bobo, mas funciona. Depois, lembre-se por que você é importante. O que te faz se destacar? Use sua lista de qualidades.
- Comece uma prática de mindfulness todos os dias.
- Permita-se cometer erros e aceite-os como são. Depois, corrija-os – mas não com julgamento, com amor.
2. Retome o controle do seu tempo
Agora que você sabe por que precisa fazer uma mudança de vida, é hora de começar a progredir.
- Agende reuniões apenas quando o tempo permitir. Não sacrifique seu tempo pessoal por elas, siga sua programação.
- Faça pausas frequentes. Após 50 minutos de trabalho, faça uma pausa de 10 minutos.
- Certifique-se de não ser interrompido enquanto trabalha. Se você for interrompido a cada meia hora, como espera terminar algo rapidamente?
3. Crie limites que funcionem
Alguns de vocês podem estar trabalhando de casa – se esse for o caso, o burnout é ainda mais provável. Os limites entre trabalho e casa geralmente não funcionam quando você trabalha em casa, então você precisa estabelecer regras mais rígidas para si mesmo.
- Quando estiver trabalhando, trabalhe. Quando fizer uma pausa, pare de pensar (ou falar) sobre o trabalho e relaxe.
- Tire dias de folga. E daí se você perder três dias de trabalho? Você vai perder muito mais se tiver burnout.
- Viaje. Tire um tempo para viajar para um lugar novo a cada ano. Não leve o telefone de trabalho! Deixe suas preocupações para trás e concentre-se nas suas férias.
4. Reserve tempo para você
Você precisa incluir isso na sua lista de afazeres toda semana. Reservar tempo para si mesmo é extremamente importante – isso melhorará sua produtividade e aumentará seu fluxo de trabalho. Comece cuidando da sua saúde. Vá para a cama cedo, beba bastante água e tome boas decisões de vida.
Tire um tempo todos os dias para relaxar e aproveitar o que está fazendo. Se dançar te relaxa, então dance! Se comer te relaxa, cozinhe algo gostoso para você. Cerque-se de autocompaixão e mantenha-se conectado a pessoas que te amam. Reserve tempo para visitar amigos e experimente uma nova atividade todos os dias. Seja mais curioso, mais aberto e mais amoroso!
Conclusão
Cuidar de si mesmo começa com o amor-próprio e se desenvolve em ações concretas, passo a passo. Comece escrevendo por que seu tempo é importante e continue se recuperando fazendo as mudanças certas na sua vida. Você consegue, boa sorte!
Sobre o Autor: Justin é um especialista em marketing e redator de ensaios de Leicester, Reino Unido. Quando não está trabalhando e torcendo para o Leicester FC, ele gosta de discutir novas tendências em marketing digital e compartilhar suas próprias ideias com leitores em diferentes blogs e fóruns. Atualmente, ele trabalha como redator de conteúdo na Best Essays.
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